快眠や腰痛など寝起きの良さをよくするには寝具を自分に合った寝具がよいのは大前提ですが、さらなる快眠を求めて寝る前に飲むと気持ちよく寝れると言われてる飲み物を試しました。
ちなみに、私は寝具のことは誰よりも自信があるけど寝つきやすくより熟睡できる飲み物の成分などはそれほど詳しくありません。
今回は私が自分の体を使った実験としてどんな飲み物が快眠にはいいのか?
ということを試した結果をまとめました。
寝る前に飲んだものは、カモミールティーやホットミルクなど色々な人や専門家が良いとしているものです。
寝る前のアルコールは寝つきやすいけど途中で目が覚めやすい、コーヒーなどのカフェイン飲料は寝つきが悪くなるっていうのは身を持って体験してますが殆どの人が知ってることなので割愛します。
目次
カモミールティーを寝る前に飲んでも効果は感じませんでした
昔からリラックス効果があると言われてるハーブティー、その中でもカモミールティーは寝る前に飲むと安眠効果が抜群ということで有名です。
安眠以外にも健康や美容に良いことが色々ありますが、既に詳しくまとまった他サイト(カモミールティーの効果効能まとめ!紅茶との違いを徹底解説)が参考になるので興味がある人はご覧ください。
さて、乾燥花100%のカモミールティーはカフェインが含まれてないということでネットで乾燥花100%のカモミールティーを探して購入。
普段はカモミールティーは飲まないですが、買った分は全て寝る前に飲みました。
結果、1週間以上は寝る前のカモミールティーを飲み続けましたがいつもより寝つきが良いとかぐっすり寝れたっていう感覚はなし。
海外の研究では、高齢者が高濃度のカモミール抽出物をカプセル状にしたサプリで1週間使ったらの深くぐっすり眠れるという結果になったようですがお茶じゃダメなのか?私には合わなかったようです。
カモミールに含まれる色々な成分の効果はまだ研究段階ということなので、寝る前に飲んで安眠できる人もいれば私のように何も感じない人もいるっていうことです。
カモミールティーでリラックス、癒しを感じる人にはいいかもしれません。
昔から寝る前に飲むのがイイと言われてったホットミルクを試したら
カモミールティーの次に試したのはホットミルク。
コンビニで売ってる普通の牛乳をコップ一杯分レンジで温めて飲むだけ。
ホットミルクも寝る前に飲むとよく寝れるということで有名ですが、ホットミルクもあまり快眠効果は感じませんでした。
温めると特にミルクの後味が口に残ってリラックス効果も特に感じません。
ちなみに、夜に絞った牛乳を毎日500ml飲むと眠りの質が高まるという実験結果があるようです。
う~ん、夜に絞った牛乳っていうだけで突然ハードルが高くなるし、寝る前の500mlっていうのもなかなか大変ですね。
口コミがやけによかったキリンサプリも途中で断念
快眠用のキリンサプリは「寝つきがよくなった」「途中で目が覚めなくなった」「寝起きが良くなった」と、かなり口コミがよかったので期待を込めて24本まとめ買い。
味については色々な意見がありますがちょっと甘さは感じるものの飲み心地は悪くありません。
キリンサプリは値段もスポーツドリンクと同じくらいでなので高くはないですが、24本飲んでも(24日毎日続けても)いつもよりリラックス効果や寝つきが良く感じることは特になし。
私は個人的にこれから買い続けることはないですが、キリンサプリには高い評価をしている人が多いので個人差あるのかな?
白湯を寝る前に飲むのが一番よかった!
色々試しましたが、白湯を寝る前に飲むのが寝つきや寝起きについても一番よかったです。
白湯の健康や美容効果について色々なサイトで解説しているので興味がある人は「白湯 効果」などでGoogleで検索してみればわかります.
白湯は50℃くらいのお湯なので、お湯が作れる環境にある人だったら誰でも作れるので楽だしお金も一番かからないのでコスパも抜群!
沸騰したてのお湯だと熱くて刺激を感じるので、人肌よりちょっと熱いくらいの状態で少しずつ飲むのがベストです。
味は全くないのでちょっと物足りなさは感じますが、体もぽかぽかして冬には最高だし、日中冷たいものをたくさん飲む夏でもお腹を少し休めて上げる意味でも最高です。
寝る前に良い飲み物を色々試しましたが、今でも私は白湯を飲み続けてます。
最初から白湯を試してればよかった…。
寝る前によい飲み物の結論!
安眠、快眠に寝る前に飲むと良いと言われてる飲み物は色々ありますが、個人的には白湯が一番でした。
ただ味が合う合わないとか、リラックス効果を感じるのは人それぞれなので私がダメだったカモミールティーが一番と感じる人もいるだろうし、他のハーブティーが合う人もいるはずです。
寝る前に飲むのが良いと言われてるのはそれぞれの成分のリラックス効果に関係があるらしいですが、調べてみるとハーバード大学でもまだまだ研究段階というので「この成分が入ってるので安眠できる」という絶対的な答えはありません。
寝る前の飲み物と快眠・安眠の関係について、専門サイトなどを調べていて何より興味深かったのはプラシーボ効果でかなり左右されるということ。
「これを飲んでるから自分は安眠できるんだ」という思い込みが自己催眠につながっているのではないかという仮説でも研究されてます。
人によってはカモミールティーが一番かもしれないし、白湯が一番かもしれないし、ホットミルクが一番かもしれませんし、大げさに言えば寝る前のブラックコーヒーが一番かもしれません。
睡眠前にリラックスできて安眠できる飲み物はお金をかけずに色々試して、自分に合った飲み物があればそれを続けていくのがベストです。
色々な快眠サプリなども販売されてますが、高いのでまずは近くのスーパーやコンビニで簡単に安く変えて試せるものから始めてみるのがおすすめです。
快眠や安眠にお金をかけるのは寝具が最優先、プラシーボ効果で左右されるような飲み物や食べ物は出来るだけ安く試しましょう!